Top 10 canxi mẹ bầu tốt nhất Tháng 6, 2025

Canxi là một khoáng chất cần thiết để giữ cho xương và răng của bạn khỏe mạnh, đặc biệt là trong khi mang thai. Cơ thể của một phụ nữ mang thai sẽ cố gắng sử dụng canxi của bạn để hỗ trợ sự phát triển xương, răng của em bé, nếu không đủ canxi, hậu quả có thể là thai chậm phát triển, suy dinh dưỡng và dễ bị chứng loãng xương.

Trong khi mang thai, bạn cần cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể để đảm bảo rằng bé sẽ không bị thiếu hụt canxi, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương của mẹ sau khi sinh. Nếu mẹ không thể cung cấp đủ lượng canxi, bác sĩ sẽ kê đơn thêm canxi cho mẹ bổ sung giúp hỗ trợ quá trình mang thai.

Mỗi ngày cần bao nhiêu canxi cho một phụ nữ đang mang thai?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai cần nạp vào khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cụ thể phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người và tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để chỉ đạo cụ thể cho nhu cầu canxi của bạn.

Nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu là gì?

Trong suốt thai kỳ, hệ thống xương và răng của thai nhi sẽ phát triển rất nhanh và cần rất nhiều canxi. Không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết có thể gây ra những vấn đề sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Các nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu là:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa tươi) như sữa chua, pho mát, kem,... Ngoài ra, nhiều loại đậu, tương đậu, hạt chia, rau xanh cũng cung cấp một lượng canxi tương đối lớn.
2. Thực phẩm chức năng (thường có chứa hàm lượng canxi cao hơn so với các loại thực phẩm thông thường). Bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng giàu canxi được bán tại các nhà thuốc, hiệu thuốc.
3. Các loại thuốc bổ sung canxi (tuỳ theo hướng dẫn của bác sĩ).

Tuy nhiên, để đảm bảo sự hấp thu tối đa của canxi, mẹ bầu nên kết hợp việc tiêu thụ canxi với những thực phẩm giàu vitamin D (ví dụ như cá, trứng, nước dừa,...), hoặc bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

Tình trạng thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ và thai nhi?

Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi:

1. Mẹ: Thiếu canxi có thể làm cho xương của mẹ yếu đi, dễ gãy và thân thể sẽ bị mệt mỏi. Ngoài ra, nó có thể gây ra chứng tiểu đường của thai kỳ, tăng nguy cơ loãng xương và đau lưng.
2. Thai nhi: Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể gây ra bệnh còi xương cho thai nhi hoặc tình trạng trầm cảm, tăng lượng đái thải, tốc độ tăng cân chậm, rụng tóc, đau đầu, buồn nôn và tắc nghẽn cơ bản. Điều này có thể dẫn đến đột quỵ thai nhi hoặc sảy thai.

Do đó, quan trọng để mẹ bầu cung cấp đủ lượng canxi cho cả mẹ và thai nhi trong thời kỳ mang thai thông qua chế độ ăn uống và thêm các loại thực phẩm giàu canxi hoặc uống thêm các loại thuốc giúp cải thiện tính trạng thiếu canxi. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong thời kỳ mang thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay lập tức.

Cách phòng ngừa thiếu canxi trong thai kỳ?

Trong thai kỳ, cơ thể của mẹ sử dụng canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, do đó việc đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và thai nhi là rất quan trọng. Đây là vài cách phòng ngừa thiếu canxi trong thai kỳ:

1. Ăn đủ thực phẩm giàu canxi: Bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cải bó xôi, hạt óc chó, cá và đậu tương.
2. Uống phụ gia canxi: Nếu cơ thể mẹ không đủ canxi từ thực phẩm, bác sĩ có thể kê đơn vitamin và khoáng chất chứa canxi để bổ sung.
3. Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi vào xương.
4. Kiểm soát cân nặng: Trọng lượng quá nặng hoặc quá nhẹ đều có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
5. Hạn chế sử dụng caffeine và rượu: Chú ý đến lượng caffeine và rượu tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp đảm bảo việc hấp thụ canxi tốt hơn.
6. Hỏi ý kiến bác sĩ: Nếu bạn lo lắng về việc cung cấp canxi của cơ thể, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để có được lời khuyên và hỗ trợ hữu ích.